Trinken Sie sich fit!

Warum trinken so wichtig ist

Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Wasser. Bei Säuglingen liegt der Wasseranteil bei rund 70 Prozent, bei Erwachsenen bei bis zu 55 Prozent. Über den Tag verteilt scheidet der Körper rund 2,5 Liter Flüssigkeit aus. Wer diesen Verlust nicht ersetzt, fühlt sich schnell müde und schlapp. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts vermindert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Symptome für einen Flüssigkeitsmangel können Kopfschmerzen, Schwindelgefühle und Verdauungsbeschwerden sein. Mit den sieben Trink-Tipps kommen Sie und Ihre Familie fit und leistungsfähig durch den Alltag.

Sieben Trink-Tipps für mehr Fitness: 

• Grundsätzlich sollten Sie täglich zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. An heißen Tagen oder körperlicher Anstrengung verliert der Körper bis zu drei Liter – diese sollten Sie ihm wieder zuführen.
• Trinken Sie, bevor sich der Durst meldet. Denn dieser ist ein Zeichen dafür, dass der Körper bereits viel Flüssigkeit verloren hat.
• Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt. Ob Zuhause, beim Sport, auf dem Spielplatz oder im Büro – die Wasserflasche sollte stets griffbereit sein.
• Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol wirken entwässernd und werden deswegen nicht in die Trinkbilanz eingerechnet. Im Gegenteil – Sie sollten bei dem Genuss dieser Getränke zusätzlich Flüssigkeit zu sich nehmen. Tipp: Trinken Sie zum Beispiel begleitend zum Kaffee ein Glas Leitungswasser.
• Der gesündeste und noch dazu kalorienärmste Durstlöscher ist Wasser. Leitungswasser unterliegt in Deutschland strengen Kontrollen und ist daher als Trinkwasser bestens geeignet. Allerdings ist das Wasser nur so gut wie die Leitungen, durch das es zu Ihnen kommt: Überprüfen Sie daher, ob die Hausleitungen modernen Standards entsprechen.
• Ziehen Sie Mineralwasser vor, sollten Sie darauf achten, dass es einen Hydrogencarbonat-Anteil von über 1.000 mg pro Liter hat. Das Salz leistet einen aktiven Beitrag zur mentalen und körperlichen Fitness.
• Auch wenn es umständlich ist – empfehlenswert ist es, Mineralwasser aus Glasflaschen zu trinken. Die Weichmacher in den Plastikflaschen gehen ins Wasser über und können langfristig gesundheitsschädlich sein.

Durch 6 vulkanische Gesteinsschichten gefiltert, erhält Volvic seine spezifische Mineralisierung und seinen frischen Geschmack. Gibt`s auch bei Real!

Tipps für Sport & Spiel

Je jünger ein Kind ist, desto wichtiger ist ausreichendes Trinken. Im Alter zwischen 4 und 12 Jahren sollte es täglich mindestens 800 ml bis 1 Liter trinken. Jugendliche benötigen bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit aus Getränken. Dabei ist mehr immer besser als weniger, denn z. B. an heißen Sommertagen mit Sport und Spiel kann sich der Flüssigkeitsbedarf mehr als verdoppeln. Kinder sollten daher am besten schon vor dem Toben trinken – und nicht erst danach. Weitere Tipps: Bieten Sie zu jeder Mahlzeit Getränke an. Erinnern Sie Ihre Sprösslinge immer wieder zwischen durch ans Trinken. Und legen Sie bei gemeinsamen Ausflügen und beim Sport Trinkpausen ein.

Trink-Tipps für kleine Wasser-Muffel:

In der Regel trinken Kinder gerne – nur vergessen sie es über Spielen, Toben und Co. genauso gerne. Hier einige Tipps für kleine Trink-Muffel:

• Gewöhnen Sie Ihr Kind von klein auf an das Trinken von Wasser. Wenn es partout nicht dazu zu bewegen ist, greifen Sie zu Apfelsaftschorle. Tabu sollten zuckerhaltige Getränke mit künstlichen Aromastoffen sein.

• Bieten Sie zu jeder Mahlzeit Getränke an. Füllen Sie die Gläser bereits, bevor die Kinder sich an den Tisch setzen.
• Farbenfrohe Strohhalme können Ihr Kind sicherlich dazu verlocken, den einen oder anderen Schluck mehr zu trinken.
• Animieren Sie Ihr Kind während des Spielens dazu, etwas zu trinken. Die Becher sollten stets griffbereit in der Nähe sein.
• Flüssigkeit kann man auch essen: Melone und Gurke enthalten sehr viel Wasser und werden in die Flüssigkeitsbilanz eingerechnet.
• Ob beim Sport, auf dem Spielplatz oder beim Ausflug: Denken Sie immer daran, ausreichend Getränke im Gepäck zu haben!
• Unerlässlicher Begleiter in der Schule: eine gut gefüllte, persönliche Trinkflasche, die Ihr Kind in den Pausen mit Flüssigkeit versorgt.